ലൈംഗിക സുഖം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമമാണ് കെഗൽ വ്യായാമം. പേൽവിക് പേശികളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിച്ച് യോനിക്ക് മുറുക്കം നൽകാൻ ഈ വ്യായമത്തിലൂടെ സാധിക്കുന്നു. അർനോഡ് കേഗൽ എന്ന ഡോക്ടർ ആണു ഈ വ്യായാമ രീതിയുടെ ഉപജ്ഞാതാവ് അർനോഡ് കേഗലിൽ നിന്നാണു കേഗൽ വ്യായാമം എന്നപേര് രൂപപ്പെട്ടത്.
കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യുവാന് ആദ്യം ഭഗപേശികളെ തിരിച്ചറിയണം. മൂത്രമൊഴിക്കാന് ഇരിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ പേശികളെ കൃത്യമായി നിര്ണയിക്കാന് കഴിയുക. ഇരിക്കുന്നിടത്തുനിന്ന് അനങ്ങാതെ പേശികള് ഇറുക്കി മൂത്രം പിടിച്ചു നിറുത്തുക. മൂത്രദ്വാരത്തിനു ചുറ്റുമുള്ള ഒരു പാളി പേശികള് ഇറുകിയാണ് മൂത്രപ്രവാഹം പിടിച്ചുനിര്ത്തിയത് എന്നു മനസ്സിലാകും. ഏതാനും തവണ ഇങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോള് ഭഗപേശികള് ഏതാണെന്നു കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാനാവും.
ഇനിയും എങ്ങനെ കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം എന്ന് നോക്കാം. മൂത്രം പെട്ടെന്നു പിടിച്ചുനിര്ത്തിയപ്പോള് ചെയ്തതുപോലെ മറ്റു
സമയങ്ങളില് ഈ പേശികളെ ചുരുക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ്
കെഗല്സ് വ്യായാമം. നമ്മൾ മനസിലാക്കിയ പേശികളെ ആദ്യം ഇറുക്കി പിടിക്കുക 5 സെക്കന്റിന് ശേഷം അയച്ചു വിടുക ഇങ്ങനെ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ദിവസത്തിൽ 10 സെറ്റ് എങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ 20 തവണവരെ
ഇങ്ങനെ ചെയ്യാനാവും. ഭഗപേശികള് ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നിയാല് നാലഞ്ചു
മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കണം.
എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലം കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ ഓഫീസിൽ ഇരിക്കുംമ്പോഴോ ഒക്കെ ചെയ്യാം. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിനു ഇടക്കു ഇണയുടെ ലിംഗം യോനിക്ക് ഉള്ളിലാക്കി കെഗൽ വ്യായാമം ചെയ്തു നോക്കൂ.
കെഗൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
- യോനിക്ക് മുറുക്കം ലഭിക്കുന്നു
- രതി മൂർച്ച ആനന്ദകരമാകുന്നു
- ബഹു രതി മൂർച്ചക്കുള്ള സാധ്യത തുറന്നിടുന്നു
- അനിയന്ത്രിത മൂത്രം പോക്ക് നിയന്ത്രിക്കുന്നു
1 comments:
Post a Comment